對(duì)于孕媽媽來說，一人吃兩人補(bǔ)，懷孕時(shí)期就是全家總動(dòng)員的時(shí)候啦！家人會(huì)用各種方式給麻麻和寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)元素，就怕營養(yǎng)跟不上。但東西不能亂吃，營養(yǎng)也不是亂補(bǔ)充的哦，亂補(bǔ)反而適得其反。

　　那么，孕期該如何正確補(bǔ)充營養(yǎng)呢，主要有以下幾種方法，麻麻們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！

　　1.健康的營養(yǎng)餐

　　做一些味道好，營養(yǎng)豐富的營養(yǎng)餐，能給孕媽媽的健康加分不少哦！這里給媽媽們介紹幾款營養(yǎng)餐的做法，平時(shí)可以試一試咯！

　　補(bǔ)鈣菜譜：銀魚豆芽

　　材料：銀魚20g、黃豆芽200g、胡蘿卜絲50g、鮮豌豆50g。

　　做法：將銀魚用水焯一下，然后瀝干水分，把豌豆放入鍋內(nèi)煮熟。鍋中放入油，加入蔥花爆香，再放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲翻炒片刻，最后加入煮熟的豌豆，放入調(diào)味料即可。

　　PS：可加入適量的糖醋，調(diào)成糖醋味。

　　營養(yǎng)價(jià)值：銀魚和黃豆芽都含有豐富的鈣元素，而且，這道銀魚豆芽也不會(huì)有太多的脂肪，

　　孕媽媽們不用擔(dān)心會(huì)對(duì)體重造成負(fù)擔(dān)。

　　貧血菜譜：豬肝粥

　　材料： 大米、豬肝、淀粉。

　　做法： 將豬肝洗凈，切成薄片，放入碗中加淀粉、蔥、姜末、料酒和少許鹽，拌勻，腌上漿。鍋中放油燒熱，放入豬肝片，翻炒約1分鐘，至豬肝五分熟，盛出。 將鍋內(nèi)放水燒開，將大米洗凈放入，燒開后改小火熬煮約半小時(shí)，放入豬肝片，再用小火煮10-20分鐘，待湯汁變稠，調(diào)好口味即可。

　　營養(yǎng)價(jià)值：豬肝中含有豐富的鐵元素，每100克豬肝含鐵22.6毫克。鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。

　　2.各種營養(yǎng)品

　　除了平時(shí)的各種食補(bǔ)，營養(yǎng)品也是必不可少的。準(zhǔn)媽媽要注意的是，不同的孕期，所需的營養(yǎng)也是不一樣的，媽媽們可不能隨心所欲地補(bǔ)哦！

　　0-8周：葉酸

　　從備孕到孕早期，每天適量補(bǔ)充葉酸可以幫助胎寶寶的骨骼和大腦發(fā)育，能有效降低胎寶寶脊柱裂、神經(jīng)管缺陷等疾病的發(fā)生率。

　　9-12周：鎂和維生素A

　　鎂元素可以幫助胎寶寶肌肉和骨骼的發(fā)育，而維生素A對(duì)于胎寶寶的皮膚、胃腸道以及肺部的發(fā)育則起著重要的作用。

　　13-16周：碘

　　進(jìn)入孕期14周后，胎寶寶的甲狀腺就開始運(yùn)轉(zhuǎn)了，可自行分泌激素，而碘元素則可以使甲狀腺正常運(yùn)作，所以孕媽媽需及時(shí)補(bǔ)充碘元素。

　　17-20周：維生素D和鈣

　　這個(gè)時(shí)期寶寶的骨骼和牙齒長得特別快，所以對(duì)鈣的需求量也是劇增。此外，補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D可以有效地幫助鈣的吸收，所以維生素D也要一起補(bǔ)充哦！

　　21-24周：鐵

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，孕媽媽缺鐵可引起缺鐵性貧血。

　　25-28周：膳食纖維

　　隨著胎寶寶的發(fā)育，子宮會(huì)壓迫到孕媽媽的胃腸道，從而導(dǎo)致便秘，補(bǔ)充適量的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有效改善不適，還能調(diào)節(jié)血糖水平。

　　29-32周：不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸可幫助胎寶寶的視力、大腦、血液的發(fā)育，孕媽媽的在整孕期都應(yīng)適量補(bǔ)充，特別是胎寶寶大腦快速發(fā)育的孕中晚期。

　　33-36周：補(bǔ)充體力與能量

　　孕晚期要為即將到來的分娩儲(chǔ)存體力，維生素和礦物質(zhì)可以讓孕媽媽的體質(zhì)更棒，力量更強(qiáng)。

　　37-40周：維生素B12和K

　　這個(gè)時(shí)期的胎寶寶進(jìn)入髓鞘發(fā)育的重要時(shí)期，VB12是促進(jìn)髓鞘發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，而維生素K即凝血維生素，對(duì)即將分娩的孕媽媽來說也尤為重要。

　　3.孕婦奶粉

　　孕婦奶粉 是專門為孕媽媽設(shè)計(jì)的無蔗糖配方奶粉，相對(duì)于前面說的食補(bǔ)和各種營養(yǎng)素，孕婦奶粉的營養(yǎng)就更全面和豐富了，它富含雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、?；撬?、膽堿等營養(yǎng)素，可以為孕媽媽和胎寶寶提供所需的營養(yǎng)素。

　　太子樂孕產(chǎn)婦奶粉，它就含有豐富的雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、?；撬?、膽堿、DHA/ARA等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)均衡，雙向吸收，不僅讓媽媽更健康，也讓寶寶更聰明。其中，雙歧桿菌可維持腸道健康，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少孕媽媽便秘的發(fā)生，還能降低膽固醇，預(yù)防妊娠期高血壓。

　　太子樂孕產(chǎn)婦奶粉更是采用了先進(jìn)的微膠囊包埋技術(shù)，保證DHA完整性，幫助寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。太子樂孕產(chǎn)婦奶粉味道不錯(cuò)，擁有天然的奶香味，很適合孕期味覺敏感的孕媽媽日常飲用。孕媽媽們只需早晚沖上一杯，就可以全面補(bǔ)充每日所需營養(yǎng)，so easy！

　　準(zhǔn)媽媽們，孕期需要的營養(yǎng)元素不能亂補(bǔ)哦，你get到了嗎？

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